Uma alimentação saudável auxilia no fortalecimento do organismo auxiliando-o no combate às doenças.

Para aumentar a imunidade, é aconselhado comer regularmente alimentos ricos em vitaminas e minerais, além de manter um estilo de vida saudável com uma rotina de atividades físicas e boas noites de sono. Em alguns casos, também pode ser indicado tomar remédios naturais ou suplementos que fortaleçam o sistema imunológico.

Alimentos que ajudam a aumentar a imunidade

Muitas pessoas acreditam que ter uma alimentação saudável é algo trabalhoso, mas não é bem assim. São muitos os alimentos que podem ajudar e a variedade de pratos possíveis, ainda mais.

Nesta vasta lista encontramos sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça, todos ricos em Ômega-3.

Ricos em selênio temos castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão, queijo, repolho e farinha de trigo.

O zinco pode ser encontrado em ostras, camarão, carne bovina, frango, peru e peixe, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos como castanha, amendoim e castanha-do-pará.

Em alimentos como laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate e melancia, podemos encontrar vitamina C.

Vitaminas E são apresentadas em sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, óleo de girassol, nozes e mamão.

Além de alimentos como cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo, todos ricos em vitamina A.

Temos também os alimentos probióticos, como iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute.

É importante lembrar que o consumo desses alimentos desse ser feito de forma regular e não apenas quando se está doente.

Aumentando a imunidade

Além de uma boa alimentação, existem outros hábitos que ajudam na melhora da imunidade.

- Fazer atividades físicas;

- Dormir bem;

- Evitar o cigarro ou até mesmo ficar exposto à fumaça;

- Tomar sol diariamente, (antes das 10 horas e depois das 16 horas), para aumentar a produção de vitamina D no organismo;

- Evitar fast food e alimentos industrializados;

- Evitar usar remédios sem orientação médica;

- Beber cerca de 2 litros de água todos os dias;

Cuidados com a imunidade de bebês e crianças

Aproveitando o Agosto Dourado, é sempre bom lembrar que, a melhor forma de fortalecer o sistema imune do bebê é investindo na amamentação a livre demanda. O leite materno contém todos os nutrientes que permitem que o sistema imune se desenvolva corretamente.

No caso de bebês que fazem uso de fórmulas, pode ser feita a suplementação com vitaminas e minerais necessários para o desenvolvimento adequado do sistema imunológico, dessa forma o organismo do bebê consegue produzir mais células de defesa que sejam capazes de combater agentes infecciosos como vírus e bactérias.

Mesmo na introdução alimentar, onde devem ser ofertados alimentos saudáveis, é recomendado que a mãe continue amamentando o seu filho.

Além disso, é importante que as vacinas estejam em dia e sejam mantidos bons hábitos de saúde, como não fumar perto do bebê e evitar dar medicações sem a orientação do pediatra.

Baixas na imunidade 

Situações como essa, de enfraquecimento do sistema imunológico, ocorrem quando se vai na contramão de tudo o que já foi exposto, como má alimentação, sedentarismo, maus hábitos de higiene, falta de vacinas, cigarro, álcool em excesso, entre outros.

Outro ponto que pode corroborar com essa baixa, são as doenças autoimunes, por exemplo, Lúpus, que naturalmente enfraquece sistema imune. O uso de medicamentos, como corticoides, imunossupressores usados em caso de transplantes de órgãos, durante o tratamento para câncer ou com o uso prolongado de alguns remédios anti-inflamatórios, como a Dipirona também diminuem a imunidade do corpo.